第25个世界睡眠日华西心理卫生中心教授开“青少年睡眠”良方

2024年05月16 15:10 来源：成都家校教育协会

2024年3月21日是第25个世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人生三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力。

在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为许多人面临的健康挑战，特别是在青少年群体中，这一现象尤为突出。青少年期是人体生长发育的关键时期，良好的睡眠对他们的身心健康、学习效率和未来发展都至关重要。然而，由于心理因素、环境因素、家庭因素、饮食因素等多方面的影响，许多青少年饱受睡眠问题的困扰。因此，了解青少年睡眠问题的成因和解决办法，对于促进青少年健康成长具有重要意义。

睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种问题，包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、不安腿综合症等。这些问题可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯、环境因素等。

常见的睡眠障碍症状包括：

1. 入睡困难：难以进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡。

2. 维持睡眠困难：夜间多次醒来，难以再次入睡。

3. 早醒：比平常早醒，且醒来后难以再次入睡。

4. 睡眠质量差：睡眠过程中感到不适，醒来后感到疲倦。

5. 白天疲劳：由于晚上睡眠不足，导致白天感到疲劳和无力。

一、青少年睡眠问题的成因

1. 心理因素：青少年时期是心理发展最为复杂的阶段，他们面临着生理和心理的双重变化。学业压力、人际关系、未来规划等问题都可能导致他们产生焦虑、抑郁等情绪，从而影响睡眠质量。

2. 环境因素：现代生活中的噪音、光污染等环境因素都会对青少年的睡眠产生负面影响。此外，电子产品的普及也使得许多青少年在睡前过度使用，导致大脑兴奋性增加，难以入睡。

3. 家庭因素：家庭氛围、父母的教育方式以及家庭生活习惯等都可能对青少年的睡眠产生影响。例如，家庭矛盾、父母过度干涉或放任自流等都可能导致青少年出现睡眠问题。

4. 饮食因素：饮食不规律、过度摄入咖啡因等刺激性物质以及过度饥饿或饱食等都可能影响青少年的睡眠质量。