每天上班精神不集中，全是因为早餐没吃好

一到冬天很多人都喜欢赖床，结果这一赖床，吃早饭的时间就没得了。匆匆忙忙的穿衣洗漱，结果到了9、10点钟的时候就饿了，想到还有2个小时就能吃午饭了就忍到中午一起吃。

这就是很多人所说的“早午饭”。

那不吃早饭对我们的身体到底有啥子影响喃？今天就来说一下吃早饭的那些事！

为啥子要吃早饭？

我们按一般人在前一天晚上7点钟左右就吃晚饭来算（喜欢吃宵夜的就不说了哈，“杠精”泥奏凯）到第二天早上7、8点钟的时候，你的胃已经12个小时没有吃莽莽了。

这个时候在饥饿状态下，身体里的胰岛素分泌会降低，转而升高胰高血糖素。

胰高血糖素是啥子喃？

胰高血糖素（glucagon）亦称胰增血糖素或抗胰岛素或胰岛素B，它是伴随胰岛素由脊椎动物胰脏的胰岛α细胞分泌的一种激素，与胰岛素相对抗，起着增加血糖的作用。

很多减肥的人觉得，不吃饭就能减肥了，索性早餐了就不吃了，但是很多人不晓得不吃早餐胖的更快哈。

有的时候你会感觉到乏力或者是无法集中注意力这又是咋个回事喃？

以上都是不吃早餐给我们身体带来的影响，那早餐我们应该咋个吃喃？

中式早餐的误区：

在中式早餐中北方人喜欢吃包子油条，南方人喜欢吃蒸饺稀饭，西部人爱吃拉面等等，普遍都是主食或者是肉类居多，这些早餐里面往往都没有蔬菜，也就是维生素与纤维的摄入，所以建议大家在吃早餐的时候准备一些新鲜的小菜作为早餐食用，比如：番茄、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。

在你吃稀饭配泡菜的时候不妨也配上一些鸡蛋与玉米又能增加人体所需蛋白质又能增加饱腹感。

选择豆浆油条的人不妨配上一些蔬菜或者是水果，这样可以提供人体所需的膳食纤维与维生素。

当你不得已要用饼干零食作为早餐的时候配上牛奶一起吃吧，牛奶能为机体提供充足的蛋白质还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。 

当然最不能吃的早饭还是它：

昨天晚上的剩菜与剩饭

为了图方便省钱，现在很多人都喜欢前一天晚上多煮一点，第二天早上充当早餐。

隔夜饭容易滋生细菌，饭菜的放置时间超过6个小时就会滋生细菌，而这些细菌进入人体就会引起腹泻呕吐等食物中毒的症状。蔬菜放置一夜以后维生素都流失了只剩下纤维，营养大打折扣。

有些人觉得把隔夜食物加热能杀菌，但是营养流失的更快，反复加热会将肉类的嘌呤都煮出来，人吃了以后容易得痛风与高血压。

早餐应该供应全天25%-30%的能量，所以我们一定要重视，如果早餐吃的好一天都会有精神。如果这篇文章说的就是你，那从今天开始就可以改变一下早餐的风格了！

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